SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Zmiana Planu;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Szykuję się do zmiany treningu i za jakiś czas dam wam go do sprawdzenia. Narazie jednak kilka pytań. Do tej pory ćwiczyłem tym planem: Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 10-1 -wyciskanie na ławce, skos 10-1 -rozpiętki 12/10/8/6 Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 12/12/10/10/8/8/6/6 -Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2007-10-16 13:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK-Klatka+Biceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,8,8,6,4,2,2 -Wyciskanie chantelek na skosie 10,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 10,10,8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 10,10,8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 10,10,8 Brzuch: -Unoszenie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2009-01-09 18:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Arena, Liga BJJ, Grappler Tournament, oraz wszystkie inne imprezy, które w przyszłości będą organizowane). Ograniczenia w początkujących: zabronione są wszystkie dźwignie na nogi (oprócz dźwigni prostej na stopę np. Taktarov) i kark, rzuty na głowę oraz slamy (rozbijanie). Ograniczenia w średniozaawansowanych: zabronione są wszystkie dźwignie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1782 Data: 2013-06-04 15:26:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Temat
    Ladies SFD

    [...] wysokości pępka : Obwód bioder (3):90 Obwód uda w najszerszym miejscu:50 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi,posladki,ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 razy w tygodniu przewaznie treningi modelujace cialo,od kilku dni treningi silowe Co lubisz [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-16 18:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na wszystkie partie :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Massa i siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle,ławka+prasa na nogi+skos górny,gryf prosty,drążek :) Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK lecz po miesiącu stosowania tego planu zacznę brać Massacra [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2010-08-23 13:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - masa + siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 97kg Wzrost : 195cm Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 2 m-ce Uprawiane inne sporty : lekcje WF-u w szkole Dostęp do sprzętu: full (siłownia) Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (w planach gainer) PONIEDZIAŁEK: Klatka, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2009-03-01 13:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2x7m 7) pompki na uchwytach 4x 8) pompki w staniu na rękach/rozciąganie expandera przed sobą 3x 9) pompki na poręczach 3x Plan B(śr)-tutaj siła, żadne ćwiczenie(z wyjątkami, nogi i młot) powtórzenia 3-5: 1)planche 1 min 2)front lever 1 min 3)żuraw 6x 4)podciąganie z obciążeniem/podciąganie na jednej ręce/z klaśnięciem/coś innego 4x 5)pompki na [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 11371 Data: 2012-07-08 21:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na cykl, ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą 12,10,8,8 TRICEPS -Pompki na poręczach -francuskie 12,10,8,6 -hantla zza glowe 12,10,8,6 -Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 12,10,8,6 Czwartek (nogi+przedramie+brzuch) NOGI -maszyna uda 12,12,10,10 -maszyna lydki 12,10,8,8 --prostowanie nog na maszynie 12,12,10,10 PRZEDRAMIE -Zwis na drążku z [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2012-02-19 12:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann - DT

    Temat
    Ladies SFD

    [...] + ćwiczenia rozciągające. Cz. Wolne. Pt. Wytrzymałość siłowa 4/5 serii, + podbiegi 45 min. III. + ćwiczenia rozciągające. So. Ergometr: 20 min. rozgrzewki- (3 min. same nogi + 3 min. nogi tułów + 3 min. same ręce + 3 min. na zmianę + 8 min. luźno) na ciężkiej przekładni + 2 x 20 min. ( 5 I +10 II + 5 III ) ( p. 5 min. ) + 20 min. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3376 Data: 2015-12-26 16:11:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do carbo cycling - dwa dni priorytetowe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dieta zakłada dwa dni z dużą ilością węgli i w te dni bedę robił klatke z racji jej dysproporcji oraz najszerszy pleców+nogi dwie duże partie ale dużo paliwa dla mięśni wiec powinno być okej. Do dyspozycji mam tylko wolne cięzary. Trening I (niedziela) Nogi+najszerszy pleców 1.przysiady 12 10 8 6 4 2.MC na prostych nogach 4x12 3.podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2009-01-02 17:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na wioślarzu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] łatwo można mnie znaleźć na orliku pod szkoła. Od mniej więcej 2 miesięcy biegam, nie mogę z ręką na sercu powiedzieć że codziennie, bo nie chcę przesadzić i jak czuję że nogi są wystarczająco zmęczone, to tego dnia odpuszczam bieganie. Oczywiście również od jakiś 2 miesięcy coś tam ćwiczyłem. No właśnie nie do końca bym to tak nazwał, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2016-08-10 21:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła i masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6 6 6 6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 9 9 Dzien III Nogi- Barki - przedramię 1.Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 9 6 6 3.Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami ("wysoki step"6 6 6 4.Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 15 12 9 9 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2008-06-18 13:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split - masa - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PLEC: mezczyzna WIEK: 18 WAGA: 65 WZROST: 180cm CEL: masa JAKIEKOLWIEK CHOROBY / PRZECIWSKAZANIA: brak DIETA: jest Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: WOLNE Czwartek: A Piątek: B Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Zestaw A KLATKA + BARKI +TRICEPS + KAPTURY + BRZUCH KLATKA -wyciskanie sztangi lub hantli płasko 3 x 12,10,8 -wyciskanie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2009-12-28 23:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mógłby ktoś zerknąć na mój plan ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam będę wdzięczny za wszelkie sugestie/porady co do mojego planu, który układałem sam i pewnie jakieś błędy się pojawią. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : redukcja, poprawa siły i kondycji Staż treningowy na słowni : rok z częstymi przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2009-11-08 18:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólny plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening przygotowany dla osoby w wieku 15 lat w celu poprawienia siły, masy i ogólnej kondycji. Wzrost ok 172 cm, waga ok 84 kg. Przez ostatnie 2-3 mc zrzucone około 12 kg (dzięki diecie zbilansowanej przez dietetyka - na szczęście udało się zapanować nad wagą). Nie jest to trening dla mnie - musiałem przerwać trening z przyczyn zdrowotnych (mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2015-11-03 03:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Proszę o ocenę mojego planu. Wcześniej ćwiczyłem 6tyg ACT teraz 1tyg przerwy i mam zamiar takim FBW jechać co o tym sądzicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6tyg ACT Uprawiane inne sporty : wf, piłka nożna rekreacyjnie co jakiś czas. Dostęp do sprzętu (np. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2009-04-01 10:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na 3 dni - prośba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. W najbliższym czasie zamierzam rozpocząć trening typu split. Ułożyłem sobie już pełny plan treningowy, lecz ponieważ mam doświadczenia w tym temacie chciałem poprosić bardziej doświadczone osoby o jego sprawdzenie :) Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramię Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2013-07-07 10:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przed silownia .. moze byc ?

    Temat
    Trening w domu

    [...] sztangielkami z supinacja 3 x 12 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3 x 10 +++ Szrugsy Wtorek - Wolne Środa - Klata, Triceps Klata: 1.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 3 x 12 2.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji) 3 x 12 3.Rozciąganie ekspandera 4 x 12 4.Pompki przy ścianie 3 x 12 Triceps: 1.Wyciskanie jednoracz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2008-01-26 17:22:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do ocenienia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel Treningowy: Redukcja tłuszczu na brzuchu , potem masa. Staż treningowy: 2,5 miesiąca. Uprawiane inne sporty: Brak. Dostęp do sprzetu: Full Silownia Dieta: Układa się: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia_74kg-t798561.html Przeciwskazania medyczne: Brak Suplementy: Brak Ostatni Plan: Split [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2011-09-18 16:41:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i plan treningowy do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym się poradzić, czy ta dieta jest ok przy tym treningu. Trening 2 x w tygodniu siłka. 4x w tygodniu bieganie 10 km, + 1h lub 2h basen. Proszę o porade z góry dzięki!! ŚNIADANIE I - 70g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera białego chudego (2,5h) ŚNIADANIE II - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2014-09-23 14:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)